Реферат: КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ БЯНЬ ЧЖИЧЖУНА
Настоящая оздоровительная система является самой авторитетной в Китае. Она принадлежит Хуашаньской школе дао и унаследована от древних даосов. Она сформировалась на основе древней китайской медицины и дыхательных упражнений. Путем непрерывных поисков, практики она впитала в себя опыт других оздоровительных систем.
Дата добавления на сайт: 04 августа 2024
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ БЯНЬ ЧЖИЧЖУНА
Настоящая оздоровительная система является самой авторитетной в Китае. Она принадлежит Хуашаньской школе дао и унаследована от древних даосов. Она сформировалась на основе древней китайской медицины и дыхательных упражнений. Путем непрерывных поисков, практики она впитала в себя опыт других оздоровительных систем. В древности секреты описываемой оздоровительной системы можно было передавать только китайским правителям в строжайшей тайне. Ее называли „Ваньшоугуи\" (то есть „Гимнастика десять тысяч лет\"). Так как методика Хуашаньской школы оригинальна и эффективна, китайские правители разных эпох ценили ее особенно высоко, а даосы этой школы считали ее своим сокровищем.
В древности императорский двор ставил именно даосскую систему на первое место за то, что она обладала качествами которых не было у других оздоровительных систем. Ее нельзя сравнивать с ушу или цигуном. Эта система не требует применения силы, в ней нет агрессивности, отсутствует наступательность, то есть она не несет боевой окраски. Цель оздоровительной системы Хуашаньской школы — здоровье и долголетие. Главная ее задача — заставить кровь циркулировать по сосудам, а энергию -но каналам и меридианам. Упражнения и движения этой системы направлены на активизацию работы половых желез. А самое главное, все это в комплексе должно стимулировать „нижнюю дань\" (В понимании даосов „нижняя дань\" есть точка „хуэйинь\" и половые железы. Работа над «иижней дань\" повысит функцию половых желез, при которой в физиология человека произойдут положительные изменения и тем самым повысятся жизненная активность.) В этом и заключается суть метода, возрожденного Бянь Чжичжуном, а также отличие его от других китайских оздоровительных систем. Обычные ушу, тайцзицюань и цигун в своих упражнениях основное место отводят внешней работе, выступают за тренировки „верхней и средней даньтянь\". Хуашаньскйе даосы придают большее значение внутренней работе, тренировке „нижней внутренней даньтянь\". Еще одна особенность этого метода: на занятиях выполняются метание, давление, поглаживание, зажимание, кружение и другие движения, направленные на активизацию функции половых желез и эффективное урегулирование, улучшение функции обмена всей эндокринной системы. Все это позволяет добиться ее тончайшего равновесия и единства, при котором уровень выделения гормонов становится выше. Под воздействием упражнений этой системы каждый человек может по собственной воле улучшить и усилить половую функцию. Эффект этих упражнений превосходит действие
лекарств, направленных на лечение ослабления половой функции. Усиление этой функции человеческого организма свидетельствует о его здоровье и жизнестойкости. Поэтому настоящий метод - это, конечно же, метод самоукрепления. Регулярные занятия приводя к желанной цели -укрепляют половую систему, продлевают молодость.
Хотя система упражнений Хуашаньской школы служила когда-то феодальным правителям, она, несмотря ни на что, принадлежит истории всего человечества и является бесценным культурным наследием наших предков. Сегодня мы должны развивать это наследие ради нашего счастья и счастья наших потомков.
Это оздоровительная система включает в себя семь положений: стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, в кувырке, лежа. В каждом положении есть несколько поз.
Упражнения в положении стоя являются подготовительными и лежат в основе других упражнений. Упражнения в положении лежа - центральные. Упражнения в положении сидя, на корточках, на коленях, ползком и в кувырке являются вспомогательными для упражнений в положении лежа. Упражнения в положениях на корточках, на коленях, ползком и в кувырке могут выполнять только те, кто уже достиг определенного уровня, начинающим они не рекомендуются. Необходимо помнить, что даосы-адепты никогда не пренебрегали подготовительными и вспомогательными упражнений в положении стоя, постепенно пройти упражения всех шести положений до упражнений в кувырке. Выполнять их постепенно, последовательно, одно за другим. Затем возвратиться к упражнениям в положении стоя. Такое повторение подобно дороге-серпантину в горах: круг за кругом человек поднимается к вершине, к совершенству. Читатели, проявляющие интерес к оздоровительной системе даосов, не должны считать упражнения стоя и сидя всего лишь подготовительными и вспомогательными и заниматься ими несерьезно, вполсилы или же нерегулярно. Следует понять, что хотя упражнения в положении стоя и сидя не являются центральными упражнениями этой оздоровительной системы, но они имеют огромное значение. Например, раньше я показывал пациентам только упражнения в положении стоя, и они помогали многим из них избавиться от болезней, стать бодрыми, жизнестойкими. Все, кто будет заниматься по этому методу, должны понять одно: настоящая оздоровительная система не аналог ушу. Цель ушу - борьба. Так, в ушу, если ты медлишь, тебя бьют. Поэтому те, кто занимается ушу, должны быть ловкими: только такие и побеждают. Цель же системы Хуашаньской школы, повторяю, -здоровье, сохранение молодости, долголетие. Поэтому так важно серьезно и регулярно выполнять упражнения. Ведь только с помощью ловкости не достичь цели. Ни в коем случае нельзя стремиться к выполнению централь\" ных упражнений и пренебрегать подготовительными и вспомогательными.
Все семь положений - сидя, стоя, на корточках, на коленях, ползком, в кувырке, лежа — тесно связаны между собой. При этом упражнения
в каждом положении являются как бы самостоятельной системой. Все уп-раженния делятся на мужские и женские, и каждый занимающийся выбирает их для себя соответственно полу. Только целенаправленные упражнения приводя к существенному результату. И еще: упражнения каждого положения являются автономными, и не обязательно выполнять упражнения во всех положениях, можно заниматься по своему усмотрению, своему пристрастию и выполнять 1—2 упражнения из положения стоя и сидя. Все они в равной степени эффективны.
Начинающие должны в первую очередь приступить к занятиям с упражнений в положении стоя. Вначале можно выбрать одно или несколько упражнений из этой группы и заниматься каждый день около 10 мин. Когда упражнения в положении стоя будут освоены и организм привыкнет к ним, можно считать, что уже достигнуты первые результаты. Вслед за этим можно приступить к упражнениям другой группы. Важны постепенность и постоянство. Пройдет немного времени, и вы убедитесь, каково чудо Хуашакьской школы дао.
ДАОССКАЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА -ДРАГОЦЕННОЕ НАЦИОНАЛЬНОЕ НАСЛЕДИЕ
„Секреты\" здоровья и долголетия, раскрытые Бянь Чжичжуном и предлагаемые читателям, являются ценным культурным наследием даосской оздоровительной системы. Эта система не только укрепляет здоровье, но предупреждает и лечит болезни. В лечении слабости половой функции она превосходит, как уже говорилось, лекарства. Эту древнюю оздоровительную систему необходимо поставить на службу укрепления здоровья, излечения и профилактики болезней.
Китайская медицина накопила двухтысячелетний практический опыт, который позволяет считать, что болезни происходят от обстоятельств внешнего характера - неблагоприятных климатических факторов (сырость, холод, жара и др.), факторов внутреннего характера — эмоциональных волнений, потрясений (скорьб, гнев, печаль, радость и др.), нарушений в питании, жизненном ритме, сне. Все это, в свою очередь, ведет к нарушению равновесия между „инь\" и „ян\". Это приводит к хаосу в циркуляции крови и энергии, появляются заторы в каналах и меридианах, происходит борьба здорового духа с болезнями. В этой борьбе очень важна сила здорового духа. Если она слаба, недуг побеждает и человек заболевает.
На базе этой теории китайская медицина укрепляет силу здорового духа, и тем самым регулируются инь и ян. Особое значение при-этом придается сопротивляемости организма. Таков принцип китайской медицины:
„Если в теле здоровый дух, то болезнь не сможет проникнуть в организм\".
По мнению автора, укрепление силы здорового духа с помощью питания и лекарств - пассивный метод. Главной и активной мерой в этом деле все-таки следует считать движение и тренировки. Известные медики Древнего Китая придерживались этой точки зрения. Стоит вспомнить знаменитого врача эпохи Хань (III в. до нд. — III в. н.э.) Хуа То, который призывал к физическим нагрузкам как к оздоровительному средству и предлагал заниматься „игрой в пять птиц\", полезной для организма. Он говорил:
„Тело человека жаждет работы, но эта работа не должна изматывать его. Движения укрепляют энергию в теле. При этом кровь будет лучше циркулировать, и тогда человек не будет болеть\", а также: „Если тело недомогает, надо заняться „игрой пяти птиц\", после чего выделится пот, вы почувствуете легкость, появится аппетит\" (династийная хроника „Хоухаиь-шу „Жизнеописание Хуа То\").
С этой теорией здоровья в китайской медицине согласны многие известные специалисты в Китае и за его пределами. За 300 лет до нашей эры греческий философ Аристотель высказал мысль .Движение ради жизни\", ставшую каноном. Известный французский медик XVIII века Тиссо писал: „Что касается движения, то оно может заменить почти все лекарства, но все лекарства не могут заменить движения\". Великий китайский пролетарский деятель Чжоу Энлай говорил при жизни: ^Главное — это питание, воздух и движение\". Это золотые слова подразумевают, что движение имеет непосредственное отношение к здоровью, долголетию, профилактике и лечению болезней. Все долгожители были единогласны в вопросе о движении как лекарстве от болезней.
Метод Бянь Чжичжуна основан на пластичных оздоровительных упражнениях, которыми даосы занимались из поколения в поколение. Эта оздоровительная система имеет древнюю историю, богатое содержание. Она особенно подходит для пожилых и физически слабых людей. Ее упражнения можно выполнять при любых погодных условиях, в любой климата-ческиой зоне, в любое время года. При этом не требуется специальных площадок и оборудования. В любое время, в любом месте, всегда можно достичь положительных результатов. Система Бяня — отличное оздоровительное средство для широких масс, помогающее обрести здоровье, долголетие, дающее высокий эффект в лечении и профилактике болезней. Оно доступно, оригинально, им легко овладеть.
Бянь Чжичжуну сейчас за 60 лет. Он здоров и молод. Уже несколько десятков лет Бянь успешно занимается по этой системе. Хотя мастер сейчас ушел на отдых, живет уединенно, тем не менее активно передает свои знания людям, сам лично обучает и дает консультации больным. Его труд по сохранению ценного культурного наследия на благо и счастье людей вызывает восхищение.
Бывший заведующий больницей Гуананьмэне (Пекин), бывший директор НИИ китайской медицины, в настоящее время руководитель группы консультантов этой больницы
Сюй Жзньхэ 10
В ЧЕМ СЕКРЕТЫ МОЛОДОСТИ И ДОЛГОЛЕТИЯ?
Как в древности, так и сегодня, в Китае и за его пределами мог ли кто существовать вне законов природы — рождения, старости, болезней и смерти? Конечно, нет! Эти законы природы незыблемы.
Вместе с постепенной эволюцией природы, развитием разума и мышления человечество начало упорные поиски пути к здоровью и долголетию. Однако до сих пор не удалось победить старение и болезни. Но в процессе противоборства с сипами природы люди все-таки овладели некоторыми закономерностями жизни, нашли способы продлить молодость и отодвинуть старость и смерть.
Считается, что жизнь — это движение. Поэтому в наше время в мире так широко культивируется спорт. Люди занимаются бегом, плаванием, велоспортом, альпинизмом и т. п. Эти виды спорта развивают мышцы, вырабатывают выносливость и т.д. Но многие люди из-за слабого сердца, хрупких сосудов, заболеваний легких не могут заниматься спортом. Порой занятия спортом даже могут привести к тяжелым последствиям. Кроме того, есть данные, что у спортсменов и людей физического труда старость и смерть наступают раньше. Кроме того, занятия различными видами спорта требуют специальных площадок и времени, а многие их не имеют. Нет ли какого-либо простого, доступного каждому эффективного способа продлить молодость? Ниже мы познакомим вас с древним китайским методом - секретами молодости и долголетия даосской школы Шуашаяь. Может быть, он вызовет у вас интерес.
В древности существовали разные даосские школы, у каждой из которых были свои методы продления молодости и долголетия, отличные друг от друга. Мы познакомим читателей с методом Хуашаньской школы дао и ее секретами. Об особенностях и сути этого метода уже говорилось ранее.
Почему метод, возрожденный автором, придает столь большое значение „нижней дань\"? В трактовке Хуашаньской школы дао, как уже говорилось, нижняя дань\" - это то, что в китайской медицине обозначается как „почки\", а в европейской медицине\' как железы внутренней секреции и половые железы.
\"Почки\" являются основой природы человека, основой его жизни, в них заключен „жизненный дух\". Энергия „почек\" тесно связана с ростом, развитием и старением организма. Если эта энергия сильна, молодость продлевается, человек не стареет и жизнь его, естественно, удлиняется.
При слабой энергии „почек\" старость наступает быстрее, жизнь укорачивается. Словом, здоровье, а также темп старения коренным образом связаны с силой энергии „почек\". Поэтому в китайской медицине здоровью „почек\" придается особое значение.
В древних китайских трактатах говорится, что еще в XI веке китайцы научились выделять из мочи довольно чистые кристаллы половых гормонов (в то время они назывались „осенний камень\"), которые использовались для лечения сахарного диабета и других болезней, связанных с нарушением эндокринной системы. Известный английский ученый Иосиф Ли доказал, что это достижение на 800 лет опередило аналогичные достижения современной науки в области эндокринологии. Американские эндокринологи Уильяме Ашмен и Рэйди в одной из своих статей писали:
„Китайцы (даосы - Прим. ред.) несколько сот лет назад уже предвосхитили открытия выдающихся химиков 20-30-х годов XX века\".
В конце XIX века один французский медик (а ему уже было за 70) провел смелый эксперимент - он ввел себе вещество, выделенное из яичников собаки или морской свинки (подкожными инъекциями в течение двух недель), и обнаружил, что его физическое и душевное состояние заметно улучшилось.
Сейчас созданы лекарства, в состав которых входят мужские и женские гормоны, а также витамины. Они не только улучшают состояние здоровья, но и предотвращают преждевременную старость. Кроме того, появились косметические средства (кремы, лосьоны и т.п.), в состав которых входят гормоны. Впитываясь в кожу, они убыстряют процессы обмена, и кожа становится свежей, упругой.
Но, к сожалению, все гормональные средства дают только временный эффект и далеко не идеальны.
Каждый человек обладает индивидуальными, только ему присущими особенностями организма. При этом все гормоны, выделяемые железами внутренней секреции, находятся в тончайшем равновесии. Направленное применение лекарства может нарушить это равновесие, что может изменить функцию эндокринной системы. Ученые из ФРГ высказали мнение, что печень человека не всегда может „переработать\" гормоны, содержащиеся в лекарствах, и как следствие возникает непроходимость желчных путей и болезнь Боткина.
Известно, что человеческий организм сам по себе является идеальной фабрикой по производству гормонов, и самый лучший способ его налаживания - саморегулирование. Вероятно, древние даосы уже знали об этом, так как их секреты молодости и долголетия - это методы, направленные на саморегулирование эндокринной системы, нормализацию выделения половых гормонов. Таким образом происходило оздоровление и укрепление „почек\" в китайской медицине. Сегодня, когда человечество знает о чудодейственной роли гормонов, углубленное изучение практического опыта даосов, их упражнения для „нижней дань\" открывают новый,
более совершенный путь сохранения молодости и предупреждения преждевременной старости.
Оздоровительная система упражнений Хуашаньской школы древних даосов имеет тысячелетнюю историю. К сожалению, долгое время считалось, что даосские методы ненаучны, их называли фокусами, шарлатанством, пренебрегали ими. В последнее время практика доказала, что многое, когда-то забытое или умышленно выброшенное из \'памяти, с помощью современной науки и медицины вновь приобретает жизненную силу. И надо признать: опыт по оздоровлению и омоложению, передаваемый даосами из поколения в поколение и непрерывно усовершенствовавшийся, во многом нами сегодня еще не изучен, но чрезвычайно ценен.
Нам еще предстоит его заново открывать и. внимательно изучать, используя на благо и счастье людей.
Секретов молодости и долголетия, упражнений древних даосов множество, мы же предлагаем читателям только самые главные. Упражнения, которые будут описаны далее, просты, доступны, легко выполнимы, но поистине чудодейственны. Теоретически они направлены на активизацию физиологических функций организма, способствуют увеличению половых гормонов, очищают кровеносные сосуды, каналы и меридианы, регулируют функции внутренних органов, повышают иммунитет против болезней, способствуют достижению равновесия в обмене веществ, возрождают жизненную силу и предотвращают преждевременную старость. Как говорили древние китайцы: „Если основа крепка, то и болезнь не пристанет\". Настоящий метод, его упражнения особенно полезны и эффективны для людей среднегрч\": это полезно для крови, оживляет ее циркуляцию. Когда ладони .смотрят\" вверх, они впитывают небесный „ян\": это полезно для энергетики.
Второй вариант: „Орел точит когти\"
1. Исходное положение. Такое же, как в первом варианте (см. рис. 1).
2. Движения этого упражнения являются продолжением предыдущего. Когда руки из положения выше головы опускаются вниз и доходят до уровня колен, ладони соединяются и помещаются между ними. Тело наклоняется вперед, колени сгибаются и сильно сжимают кисти рук (рис. 5). После этого пятки обеих ног отрываются от земли и тут же снова опускаются. Одновременно ладони трутся одна о другую (рис. 6—7). Повторить эти движения (непрерывно) 8 раз. Во время трения одна ладонь перемещается относительно другой не более чем от центра до кончиков пальцев; ладонь от ладони не отрывается.
ВНИМАНИЕ! При трении ладоней прикладывать умеренную силу, добиваться возникновения между ними тепла. Наклон туловища должен выполняться свободно и естественно. При болезнях щитовидной железы и гинекологических заболеваниях, а также болях и судорогах в ногах рекомендуется чаще выполнять это упражнение. Это упражнение противопоказано беременным.
Настоящий вариант — ключевой в упражнении „Возвращение детства\", Он является самобытным методом Хуашаньской школы и отличается 01 других школ. При трении ладоней происходит воздействие на биологи\' чески активные точки на спине. Поэтому после выполнения этого вариант; упражнения вы почувствуете, как гибко двигаются в суставах пальцы, как эластичны и подвижны их мышцы и связки.
Этот вариант способствует циркуляции энергии и крови в руках, эф фективен при головной зубной болях, повышенной потливости рук, ю онемении, болях в сердце. Отрывание пяток от земли воздействует нг «голени ног, каленные и голеностопные, тазобедренные суставы. Упраж нение „Орел точит когти\" предупреждает и лечит болезни нижних конеч ностей, их онемение, судороги, запоры, помогает при затруднении I
ходьбе. Трение ладоней и отрывание пяток активизирует половые железы, регулирует и повышает выделение половых гормонов. Кроме того, оно ояог \'яет деятельность клеток кожи. Поэтому, если хотите вернуть молодость, надо „точить орлиные когти\".
Третий вариант: „Три поглаживания глаз\" (этот вариант продолжение второго)
1. Исходное, положение. Ноги вместе, встать прямо. Сомкнутые ладони поднять вверх до уровня выше носа (ладони плотно прижаты к друг другу). Затем ладони разомкнуть, закрыть ими глаза (рис. 8).
2. Горячие после трения от предыдущего варианта и смыкания ладони осторожно прижимать к глазам 8 раз. Даосы называют эти движения „Прижимание глаз\". Затем ладони выгнуть (руки остаются на месте — у глаз), образуя полусферы (рис. 9). Глаза открыть, вращать ими слева направо и справа налево по 8 раз в каждую сторону. Это по-даосски „Вращение глаз\". В заключение под ладонями открывать и смыкать веки (8 раз). Это по-даосски „Смыкание глаз\". Все три движения имеют общее название „Три поглаживания глаз\".
Когда горячие от трения ладони прижимают к глазам, таким образом воздействуют на биологически активные точки у глаз и за глазным дном. Движения глаз и век улучшают зрение. С помощью этого варианта можно лечить такие глазные болезни, как куриная слепота, воспаление зрительного нерва, близорукость, катаракта и другие.
Четвертый вариант: „Поддержка небесного свода\" (этот вариант продолжение третьего)
1. Исходное положение. Настоящее упражнение является продолжением предыдущего. Встать свободно.
2. Тремя пальцами обеих рук (указательным, средним, безымянным) проводится поглаживание от бровей вверх, в стороны, а затем к вискам. Всего 8 раз (рис. 10). Даосы Называют это движение „Поддержка небесного свода\".
Эти поглаживания предотвращают появление морщин на лбу, разглаживают их. Упражнение воздействует на биологически активные точки, находящиеся на лбу, предупреждает и лечит гайморит, головные боли, головокружение, бессонницу, гипертонию, воспаление тройничного нерва
Пятый вариант: .Поглаживание хвоста феникса\"
1. Исходное положение. Встать свободно, ладони прижать к вискам около внешних углов глаз (рис. 11).
2. Произвести поглаживание той частью ладони, которая примыкает к большому пальцу, от углов глаз к вискам (8 раз). Даосы называют этот вариант „Поглаживанием хвоста феникса\".
Это массажное движение предупреждает появление морщин в углах глаз, а также воздействует на биологически активные точки лица, в частности у висков. Такой массаж лечит паралич лицевого нерва, воспаление тройничного нерва, головные боли, невроз, некоторые болезни глаз.
•Шестой вариант: „Поглаживание щек\"
1. Исходное положение. Встать свободно, у груди потереть ладони одна о другую, чтобы они стали теплыми.
2. Теплые ладони прижать к щекам, производить поглаживания от скул вниз к шее (8 раз) (рис. 12). Эффект будет еще большим, если ладони смочить слюной (она насыщена своими гормонами).
Такой массаж щек теплыми ладонями способствует циркуляции крови, оживляет клетки кожи. Он делает кожу нежной, гладкой, молодой, уменьшает морщины, снимает пигментационкые пятна.
Седьмой вариант: „Опора на земную кору\"
1. Исходное положение. Встать свободно, ладонью левой руки закрыть рот, большим пальцем прижать левую ноздрю, чтобы она не дышала. Остальные четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец) слегка прикасаются к правой щеке. Большим и указательным пальцами правой руки поддерживать нижнюю челюсть так, чтобы ладонь была обращена кверху. Правая рука ниже левой. Локтем правой руки опирвть-ся о грудь (рис. 13).
2. Обе руки согласованно делают вращательные движения слева направо (8 раз). Таким образом большой палец левой руки 8 раз прижимает углубление у ноздри. Одновременно кончик языка во рту тоже совершает 8 вращательных движений (рис. 14). После этого то же сделать правой рукой, прижимая правую ноздрю (8 раз справа налево, 8 вращении языком).
Этот вариант воздействует на биологически активные точки, предотвращающие и лечащие инсульт, парез, дрожание губ, затруднения в речи, слюнотечение, язвы во рту, простудные заболевания, насморк.
Восьмой вариант: .^ысовывание языка\"
1. Исходное положение. Вставать свободно, ладонями обеих рук закрыть рот и нос (указательные пальцы нажимают на углубления у крыльев носа, а большие пальцы прижаты к щекам, указательный, средний и безымянный пальцы смыкаются у носа). Перед ртом оставить щель (рис. 15).
2. Открыть рот и 8 раз высунуть язык, затем сделать 8 вращении языком и 8 раз щелкнуть зубами.
Этот вариант воздействует на лицевые нервы, некоторые биологически активные точки лица и слюнные железы. Он предупреждает и лечит ангину, язвы во рту, зубную боль, помогает при сухости во рту.
Девятый вариант: „Вкушение яшмового бальзама\"
1. Исходное положение: встать свободно, положение рук, как в предыдущем упражнении (рис. 16).
2. Сомкнутыми губами\' сделать 8 вращении. После этого подождать, когда наберется полный рот слюны, и проглотить ее в три глотка.
Этот вариант выполняется только после „Опоры на земную кору\" и „Высовывают языка\". Он воздействует на слюнные железы, способствуя выделению слюны, которая имеет важное значение для здоровья, особенно
для переваривания пищи. Некоторые медики-специалисты считают, что слюна убивает пищевые яды, вызывающие раковые заболевания. Поэтому даосы во все времена придавали важное значение всем упражнениям, способствующим слюноотделению, рассматривая их как путь к бессмертию и постижению дао. Так, у великого ганского поэта Ду Фу есть строки:
.Вкушаю яшмовый бальзам\". Десятый вариант: „Удар по драконову усу\"
1. Исходное положение. Встать свободно, потереть ладонь о ладонь перед грудью так, чтобы они стали горячими.
2. Подушечками пальцев похлопывать по лицу около 1 мин (рис. 17). От ударов пальцев кожа лица как бы оживает, улучшается циркуляция крови, оживляется деятельность клеток. Этот вариант предупреждает и лечит парез, дрожание лица, делает кожу лица здоровой и красивой. Он, кроме того, и для пальцев: лечит их онемение, снимает боли в руках, их дрожание, улучшает циркуляцию крови.
Одиннадцатый вариант: „Поглаживание уха феникса\"
1. Исходное положение. То же, что в варианте „Удар по драконову усу\".
2. Горячими ладонями потереть уши 8 раз — вперед-назад (рис. 18). Обратить внимание на то, что при движении назад следует прикладывать больше силы. Затем средним пальцем свернуть ушные раковины и при-жать их к голове, указательные пальцы наложить на средние и трижды помассировать уши движением вниз (рис. 19).
Этот вариант воздействует на биологически активные точки на лице и на ушах. Он предупреждает и лечит глухоту, шум в ушах, воспаление среднего уха, повышает остроту слуха, улучшает умственную деятельность.
Двенадцатый вариант: .^сглаживание головы дракона\"
1. Исходное положение. Встать свободно.
2. Согнуть пальцы и провести ногтями по голове от начала волосяного покрова назад, как бы причесываясь, до шеи сзади 8 раз (рис. 20). Это упражнение предупреждает и лечит головокружение, воспаления носоглотки, эпилепсию, рвоту.
Тринадцатый вариант: „Поглаживание шеи\"
1. Исходное положение. Встать свободно; левую руку положить на затылок и производить потирание справа налево 8 раз (рис. 21). Затем то же делать правой рукой, но слева направо (рис. 22).
Этот вариант предупреждает и лечит психические заболевания, боль в затылке, слабое зрение, подергивание мышц лица, инсульт.
Четырнадцатый вариант. „Великое поглаживание\"
1 .Исходное положение. Встать свободно, руки перед грудью.
2. Потереть ладони одна о другую. Затем теплой ладонью одной руки произвести поглаживание кисти другой руки (не забывая про межпальцевые поверхности), предплечья, как при мытье (рис. 23—25).
Этот последний вариант упражнения „Возвращение детства\". Потирание рук друг о друга воздействует на биологически активные точки на верхних конечностях, поэтому он предупреждает и лечит потливость рук, их дрожание, судороги, боль и ломоту.
Теперь перейдем к следующей группе упражнений по системе Бянь Чжичжуна.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Упражнение- „Кольца вправо и кольца влево\" (I). Это упражнение медитационного характера: мысленно производятся вращения точки, находящейся ниже пупка, вокруг пупка влево и вправо: отсюда его название.
1. Исходное положение. Сесть ровно, прямо, расправить грудь, выпрямить спину. Ноги поставить вместе (ступня к ступне), пятки чуть оторвать от земли. Руки ладонями вниз положить на колени (рис. 1).
2. Легкие движения мышцами живота и спины с тем, чтобы точка, находящаяся ниже пупка на полцуня (1,5 см), вращалась вокруг пупка слева направо, рисуя круг диаметром цунь (3 см) (рис. 2). Так 8 раз непрерывно. После этого сделать три глубоких вдоха и выдоха животом (вначале вдох, потом выдох; при вдохе живот выпячивается, при выдохе подбирается). Повторить упражнение еще 8 раз, совершая вращение точки ниже пупка уже справа налево. Посторить дыхательную часть упражнения (рис.3).
ВНИМАНИЕ! Круговые движения выполнять как можно точнее. Дышать ритмично, размеренно. Тело расслаблено.
В настоящее время все больше людей работают сидя, что может быть причиной многих болезней. Так появляются сутулость, искривление позвоночника, болезнь шейных позвонков, хронический радикулит, боли в пояснице, запоры, ожирение бедер. Упражнение предупреждает и лечит различные заболевания позвоночника, уменьшает отложение жира, оздоравливает почки, регулирует деятельность внутренних органов, тонизирует деятельность кишечника, что повышает функции пищеварения. Особенно полезно это упражнение при хроническом запоре и плохом аппетите.
Упражнение „Кольца вперед, кольца назад\" (II) • При выполнении этого упражнения мысленно производятся вращения точки, находящейся ниже пупка. Она вращается вокруг пупка вперед и назад: отсюда его название.
1. Исходное положение. Сесть ровно, прямо, расправить грудь, выпрямить спину. Ноги поставить вместе (ступня к ступне), пятки чуть оторваны от земли. Руки ладонями вниз положить на колени (рис. 1).
2. Легкие движения мышцами живота и спины, с тем чтобы точка, находящаяся ниже пупка на полцуня, вращалась вокруг пупка спереди назад, рисуя круг диаметром цунь (рис. 2), - 8 раз непрерывно. Затем сделать три глубоких вдоха и выдоха - животом, как в упражнении 1. Еще 8 раз повторить упражнение, совершая движение в обратном направлении (рис. 3). После чего три раза повторить дыхательную часть упражнения.
ВНИМАНИЕ! Круговые движения выполнять как можно точнее. Скорость вращения должна соответствовать вашему самочувствию. Начинающие должны выполнять упражнение медленнее. Обращать внимание на то, чтобы движения мышц спины согласовывались с круговыми движениями.
Это упражнение связано с круговыми движениями всего Тела, поэтому очень важно. Главным образом оно направлено на оживление деятельности каналов и меридианов, улучшает циркуляцию крови и энергии, регулирует функции внутренних органов. Если хорошо овладеть им и упражняться часто, то на всю жизнь можно избавиться от болезней спины и поясницы. Это идеальное упражнение для людей\'умственного труда.
Упражнение „Горизонтальные кольца\" (III). При выполнении этого упражнения мысленно производится вращения точки, находящейся на полцуня левее пупка, вокруг пупка в горизонтальной плоскости: отсюда его название.
1. Исходное положение. Сесть ровно, прямо, расправить грудь, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч, пятки чуть оторвать от земли. Руки ладонями вниз положить на колени (рис. 1).
2. Легкие движения мышцами живота и спины, с тем чтобы точка, находящаяся левее пупка на полцуня, вращалась вокруг пупка в горизонтальной плоскости слева направо, рисуя круг диаметром 1 цунь (рис. 2). Так непрерывно 8 раз. Затем сделать три глубоких вдоха и выхода животом, как в упражнении П, повторить движения животом и спиной, вращая точку в обратном направлении — справа налево (рис. 3). После чего повторить дыхательную часть упражнения.
ВНИМАНИЕ! Дыхание должно быть размеренным, медленным и мягким. Внешне все должно происходить без особого напряжения.
Это упражнение полезно для полных людей, для тех, кто страдает заболеваниями желудка, имеет слабые почки, людей болезненных, не имеющих возможности заниматься физкультурой (особенно для пожилых, которые плохо двигаются, и инвалидов).
Все три упражнения в положении сидя не требуют особых условий. Кроме того, они не имеют ограничений, связанных со временем. Их можно выполнять, беседуя, смотря телевизор, читая. Можно исполнять их сколько угодно раз в день.