Статья: Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать
В последнее время существенно возрос интерес к различным оздоровительным видам физической культуры. Неуклонно растет популярность физической активности в воде. Скорее всего, это связано с увеличением времени досуга населения и с усилением внимания к здоровому образу жизни человека.
Дата добавления на сайт: 06 апреля 2025
Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать
Профессор В.А. Аикин, О.Б. Галеева, Сибирская государственная академия физической культуры, Омск
В последнее время существенно возрос интерес к различным оздоровительным видам физической культуры. Неуклонно растет популярность физической активности в воде. Скорее всего, это связано с увеличением времени досуга населения и с усилением внимания к здоровому образу жизни человека.
Плавание - наиболее традиционная форма оздоровления. Общеизвестно его обширное влияние на функциональные системы организма. Плавание рекомендуется всем практически здоровым людям любого возраста без ограничения, а в ряде случаев оно может служить и лечебным средством. Однако регулярное проплывание одних и тех же \"оздоровительных\" дистанций - занятие не для всех интересное. Поэтому сейчас становятся популярными различные занятия физическими упражнениями в воде. К ним относятся ходьба и джоггинг в воде, силовая тренировка в воде, гидроаэробика, аквафит, аква-билдинг и др.
Под гидроаэробикой мы понимаем выполнение различных упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, атлетизма, йоги, хореографии и акробатики.
Основной задачей гидроаэробики является достижение оздоровительного эффекта у занимающихся, улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение уровня развития физических качеств: выносливости, гибкости, силы и координации.
Гидроаэробикой часто приходят заниматься люди, не умеющие плавать по самым разным причинам. Это и водобоязнь, и заниженная самооценка, и нежелание показаться смешным в сравнительно немолодом возрасте (В. В. Пыжов, П.И. Трофимишин, 1990). Эти факторы затрудняют процесс обучения плаванию по стандартной методике.
Мы предположили, что разработанные в процессе исследований упражнения гидроаэробики будут способствовать эффективному обучению плаванию. Целью нашего исследования был поиск путей оптимизации оздоровительных занятий в воде, способствующих обучению плаванию. В задачу исследований входило изучение эффективности обучения плаванию в процессе занятий гидроаэробикой.
Для решения поставленной задачи были использованы следующие методы исследования: анализ и обобщение литературы, анкетирование, педагогические наблюдения, педагогический эксперимент.
В эксперименте приняли участие 28 женщин в возрасте от 18 до 28 лет, не умеющих плавать. Занятия проводились 3 раза в неделю по 45 мин в период с марта по май 1995 года.
Среди неумеющих нами было проведено анкетирование, анализ которого показал, что все они уже когда-то ходили в бассейн или обучались где-то плавать, но не научились. Кроме того, у 7% из них наблюдались явные признаки водобоязни. Они были уверены, что уже не смогут освоить спортивные способы и поэтому не хотели обучаться.
Все испытуемые были разбиты на две группы, по 14 человек в каждой, и занимались в течение 25 занятий следующим образом: контрольная группа обучалась плавать по стандартной методике (Н.Ж. Булгакова, 1989), экспериментальная занималась гидроаэробикой по разработанной нами программе. В этой группе мы умышленно умолчали о задаче обучения плаванию.
Чтобы сформировать у занимающихся навык плавания, нами из числа упражнений гидроаэробики было выделено 60 (по 15 упражнений для каждого способа плавания) (рис. 1-4). Каждое упражнение имеет образное название, что позволяет не тратить времени на повторное объяснение.
В обычный комплекс гидроаэробики, который длится 45 мин и состоит из 45-50 упражнений, мы включили по 10 упражнений, способствующих обучению плаванию. Они повторяются под музыку от 12 до 36 раз в зависимости от сложности. При выборе музыкального материала мы учитывали темп произведения. Для упражнений на расслабление и растягивание использовалась музыка, звучащая в темпе 40-60 ударов в минуту (медленный темп). Для упражнений на мышцы спины, пле чевого пояса и ног - 60-80 ударов в минуту (средний темп). Для беговых, прыжковых и тан цевальных упражнений - 80-100 уда ров в минуту (быс трый темп).
На первых пяти занятиях (1-5-е) в комплекс гидроаэро бики мы включили упражнения с опо рой о стенки или дно бассейна. Зани мающиеся их легко выполняли, так как для этого не требо валось опускать лицо в воду.
На следующих пяти занятиях (6-10- е) выполнялись уп ражнения у бортика, прыжки с различной работой рук и ног. При разучивании упражнения выпо лнялись с произ вольным дыханием, а затем в согласовании с дыханием.
Начиная с 11-го занятия нами пред лагались упражнения с плавательной до ской, упражнения в парах. На 11-м занятии все испытуемые начали проплывать 15 м способом, когда ноги работают кролем, а руки брассом.
На последующих пяти занятиях (16-20-е) выполнялись такие упражнения, как \"плавание в облегченных условиях\" с постановкой руки на дно, с поддержкой партнера.
С 20-го занятия предлагалось проплывать
15 м спортивными способами в облегченных и обычных условиях.
Анализ результатов нашего эксперимента показал следующее: после периода обучения исходный уровень плавательной подготовленности изменился и в контрольной и в экспериментальной группах, в то время как до эксперимента он был одинаков.
По окончании программы обучения женщины контрольной группы проплывали 10 м двумя спортивными способами плавания. Однако испытуемые с признаками водобоязни не освоили программы и плавали с поддерживающими средствами, держась одной рукой за бортик бассейна.
Женщины экспериментальной группы по сравнению с контрольной все проплыли 15 м двумя способами по выбору (брасс, кроль на груди или на спине).
На наш взгляд, такой эффект обучения плаванию стал возможен по следующим причинам:
1. Упражнения гидроаэробики выполнялись на высоком эмоциональном уровне (занятия проводились под музыку), что позволило снять психогенную напряженность - одну из главных причин водобоязни.
2. В сравнении с общепринятой методикой нами использовался нетрадиционный комплекс упражнений, направленный прежде всего на формирование опорных реакций, необходимых для обучения плаванию. Эти упражнения характеризовались большим разнообразием траекторий. движений, выполняемых в различных плоскостях и с различными углами атаки.
Остановимся подробнее на каждом из предложенных упражнений (табл. 1-4).
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
1. Разработанные и систематизированные нами средства гидроаэробики способствуют формированию опорных реакций, необходимых для обучения плаванию.
2. В процессе занятий гидроаэробикой возможно эффективное обучение неумеющих плгаать.
Рис 1. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом \"дельфин\" (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)
Таблица 1. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа \"дельфин\"
| Упражнение | Колич. раз | Темп | Примечание |
| 1.\"ВОЛНА\" И.п. - упор стоя сзади. 1-2 присед; 3-4 вставая, прогнуться. | 12 | медп. | Встать на носки, голову на зад |
| 2. \"ЦАПЛЯ\" И.л. -лежа на правом боку, правой рукой упор в дно, левой - хват за бортик. 1 -4 - движения ногами способом \"дельфин\". То же на левом боку. | 24 | средн. | |
| 3. \"МЕЛЬНИЦА\" И.п. - стоя на коленях. 1 -4 - одновременные круги руками вперед. | 12 | средн. | Руки прямые |
| 4. \"ВЫХОД НА РУКИ\" И.п. - стоя на коленях, руки на бортике. 1-2-подняться; 3-4-и.п. | 16 | средн. | Стопы, как в способе -дельфин\" |
| 5. \"ДЕЛЬФИНЧИК\" И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение, руки через стороны вперед; 3-4 рывком в и.п. | 12 | средн. | Вовремя прыжка лицо вниз |
| 6. \"ПОПРЫГУНЧИК\" И.п. - присед, руки впереди. 1 -4 - прыжок с кругом руками вперед. | 24 | быстр. | На один прыжок один круг руками |
| 7. \"ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ\" И.п. - упор лежа. \"Шаги\" руками по дну, ноги работают способом \"дельфин\" | 24 | средн. | |
| 8. \"ПОДДЕРЖКА\" В ПАРАХ Первый: и.п. - стоя, на коленях держит другого. Второй: и.п. - лежа на животе. Первый поднимает второго | 12 | быстр. | |
| 9. \"РЮКЗАК\" В ПАРАХ Первый: и.п. - присед, хват руками за стопы другого, 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе. 1-2 - круги руками вперед | 36 | быстр. | |
| 10. -ТОЛКАЧ\" В ПАРАХ Первый: и.п. - присед, руки вперед. 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе, руки на плечах первого. 1-2 - ноги работают способом \"дельфин\" | 36 | быстр. | Первый работает руками способом брасс |
| 11. \"КАТАНИЕ НА ДОСКЕ\" И.п. - сидя на доске, руки вперед. 1-4- круги руками вперед | 24 | среди. | Ноги не работают |
| 12. \"ПОДЪЕМНЫЙ КРАН\" В ПАРАХ Первый: и.п - широкая стойка, наклон вперед, руки вниз, держать второго за кисти. 1-4 - поднять второго. Второй: и.п. - лежа на животе позади первого, руки вперед | 5 | медп. | Второй выполняет упражнение на задержке дыхания |
| 13. \"ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ\" И.п. - лежа на животе, зацепившись стопами за бортик, кисти на дне. 1-4- круги руками вперед | 12 | средн. | |
| 14. \"ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО\" И.п. - упор лежа. Плавание \"дельфином\" | 12 | средн. | После каждого гребка поста вить руки на дно |
| 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ \"ДЕЛЬФИНОМ- | 16 | средн. | |
Рис. 2. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом кроль на спине (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)
Таблица 2. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа кроль на спине
| Упражнение | Колич.раз | Темп | Примечание |
| | | | |
| 1. \"КАРАКАТИЦА\" И.п. - упор лежа сзади. 1-4-шаги по дну | 24 | средн. | Прогнуться |
| 2.\"ЦАПЛЯ\" То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем | 24 | средн. | |
| 3.\"МЕЛЬНИЦА\" То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно | 24 | средн. | |
| 4. \"СТРЕЛЫ\" В ПАРАХ И.п. - лицом друг к другу, упор лежа сзади, согнув ноги (уперевшись в стопы партнера). 1 -2 - резко выпрямить ноги, скольжение на спине | 5 | быстр. | Живот поднять к поверхности воды |
| 5. \"ПРЫГАЮЩАЯ КАРАКАТИЦА\" И.п. - присед, руки назад. 1-2 - прыжком скольжение 3-4 - и.п. | 12 | средн. | |
| 6. \"ПОПРЫГУНЧИК\" То же,что в табл.1,только круги руками назад попеременно | 24 | быстр. | |
| 7. \"ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ\" то же,что в табл. 1, только ноги работают способом на спине | 24 | средн. | |
| 8. \"ПОДДЕРЖКА\" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй лежит на спине | 12 | быстр. | |
| 9. \"РЮКЗАК\" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй лежит на спине, круги руками попеременно | 36 | быстр. | |
| 10. \"ТОЛКАЧ\" В ПАРАХ То же, что в табл.1, только второй лежит на спине, ноги работают кролем | 36 | быстр. | |
| 11.\"КАТАНИЕ НА ДОСКЕ\" То же,что в табл.1, только круги руками назад попеременно | 24 | средн. | |
| 12. \"ТАЧКА\" В ПАРАХ Первый: и.п. - хват руками за стопы партнера. Ходьба вперед. Второй: и.п. - лежа на слине, правая вверху, левая внизу. 1-4- попеременно круги руками назад | 24 | средн. | Первый держит ноги второго на уровне воды |
| 13. \"ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ\" То же,что в табл. 1, только лежа на спине; круги руками назад попеременно | 24 | средн. | |
| 14. \"ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ ОДНО\" И.п. - Лежа на спине, одна рука упирается в дно. \"Плавание\" с постановкой руки на дно | 24 | средн. | |
| 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИ НАЦИИ НА СПИНЕ | 36 | средн. | |
Рис. 3 Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом брасс (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)
Таблица 3. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа брасс
| Упражнение | Колич. раз | Темп | Примечание |
| 1.\"ЛЯГУШКА\" И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, ладони вперед. 1-8 - прыжки в приседе на месте | 24 | быстр. | На каждый прыжок коленями коснуться локтей |
| 2. \"БРАСС ОДНОЙ НОГОЙ\" И.п. - упор стоя на коленях, правая назад. 1 -2 - мах согнутой ногой в сторону; 3-4 -и.п. То же с другой ноги | 24 | быстр. | Коленом коснуться локтя |
| 3. \"ЛАСТОЧКА\" И.п. - присед, правая отведена назад. 1-2 - прыжки на левой, руки работают брассом. То же с другой ноги | 36 | средн. | На один прыжок один гребок руками |
| 4. \"ВЫХОД НА РУКИ\" То же, что в табл. 1 | 15 | медл. | |
| 5. \"ПРЫГАЮЩАЯ ЛЯГУШКА\" То же, что упр. 1 в табл. 3, только прыжки вперед | 24 | быстр. | |
| 6. \"СТРЕЛКА\" И.п. - упор лежа, ноги согнуты для брасса. 1 -4 резко от толкнуться, скользить | 5 | быстр. | |
| 7. \"СЕД В БРАСС\" И.п, - стоя у бортика, стопы развернуты. 1-2 - присед; 3-4 - и.п. | 24 | средн. | |
| 8. \"РАЗНОБОЙ\" Плавание: руки - брассом, ноги - кролем | 16 | средн. | Акцент на руки |
| 9. \"РЮКЗАК\" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй работает руками брассом | 36 | быстр. | |
| 10. \"ТОЛКАЧ\" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только у второго ноги работают брассом | 36 | быстр. | |
| 11. \"КАТАНИЕ НА ДОСКЕ\" То же, что в табл.1, только руки работают брассом | 24 | средн. | |
| 12. \"ТАЧКА\" В ПАРАХ То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе, руки работают брассом | 24 | средн. | |
| 13. \"ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ\" То же, что в табл. 1, только руки работают брассом | 24 | средн. | |
| 14. \"ПЛАВАНИЕ С ПОДДЕР ЖКОЙ\" В ПАРАХ Первый идет вперед, держа второго за пояс. Второй плывет брассом. | 36 | средн. | |
| 15. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В КООРДИНАЦИИ | 36 | среди. | |
Рис. 4. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом кроль на груди (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)
Таблица 4. Упражнения гидроаэробики для обучения технике кроля на груди
| Упражнения | Колич.раз | Темп |
| 1. \"ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ\" То же, что упр. 3 в табл. 1, только ноги работают кролем | 24 | средн. |
| 2. \"ЦАПЛЯ\" То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем | 24 | средн. |
| 3. \"МЕЛЬНИЦА\" То же, что в табл. 1, только попеременные круги вперед | 12 | средн. |
| 4. \"СТРЕЛЫ\" В ПАРАХ И.п. - лицом друг к другу, упор лежа согнув ноги. 1-2 - резко выпрямить ноги, скольжение на груди | 5 | быстр. |
| 5. \"КУЗНЕЧИК\" И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение; 3-4 - рывком в и.п. | 16 | средн. |
| 6. \"ПОПРЫГУНЧИК\" То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно | 24 | быстр. |
| 7. \"ПОДДЕРЖКА\" В ПАРАХ То же, что упр. 8 в табл. 1 | 12 | быстр. |
| 8. \"РАЗНОБОЙ\" То же, что в табл. 3 | 16 | средн. |
| 9. \"РЮКЗАК\" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй выполняет круги руками попеременно | 36 | быстр. |
| 10. \"ТОЛКАЧ\" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй работает ногами кролем | 36 | быстр. |
| 11. \"КАТАНИЕ НА ДОСКЕ\" То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно | 24 | средн. |
| 12. \"ТАЧКА\" В ПАРАХ То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе | 24 | средн. |
| 13. \"ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ\" То же, что в табл. 1, только руки работают кролем | 12 | средн. |
| 14. \"ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО\" То же, что в табл. 1, только упор в дно одной рукой | 26 | средн. |
| 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ | 36 | средн. |
Список литературы
Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта
http://lib.sportedu.ru/