Курсовая работа: Распространенные методы борьбы со стрессом

Жизнь - это постоянный источник изменений, а значит больших и маленьких стрессов. Ни для кого не секрет, что стресс оказывает разрушающее действие на наш организм. И поскольку избежать стрессов практически невозможно, давайте научимся их снимать.

Дата добавления на сайт: 31 июля 2024

Скачать работу 'Распространенные методы борьбы со стрессом':

Введение
стресс психологический физиологический
Актуальность темы:
Жизнь - это постоянный источник изменений, а значит больших и маленьких стрессов. Ни для кого не секрет, что стресс оказывает разрушающее действие на наш организм. И поскольку избежать стрессов практически невозможно, давайте научимся их снимать.
Методы снятия стресса способствуют полному физическому и психическому восстановлению. Они учат современного человека правильно расслабляться и освобождаться от телесных зажимов, в результате чего человек становится более свободным, целостным и открытым.
Проблемы:
Врачи давно обратили внимание на то, что люди часто находящиеся в стрессовом состоянии, в гораздо большей степени подвержены инфекционным состояниям, например гриппу. Не говоря уже о том, что стресс может вызвать нарушение в работе любых органов, условно их можно свести к пяти системам: желудочно-кишечная, жевательная (где нарушения соответствия челюстей может приводить к хроническим головным болям), мышцы спины, сердечно-сосудистая, кожная.
Не следует забывать о том, что стресс является причиной интенсивного старения.
Чтобы не дать развиться кокой-либо из перечисленных болезней, надо как можно скорее освободиться от нервно-психического перенапряжения, сбросить его. Но, к сожалению, в нашей настоящей действительности нас почти нигде не обучают, как можно справляться со стрессом, опыт окружающих нас людей, телевизионная реклама, показывают человеку доступные способы сбросить напряжение, применяя различные лекарства, табак или алкоголь. Однако со временем их действия теряют свою силу, возникает необходимость увеличивать дозу
Цели работы:
Узнать, что такое стресс, из-за чего он может возникнуть, как можно определить у себя наличие стресса, по каким симптомам или признакам. Познакомится с восточными и западными методами снятия стресса. Найти удобные методики снятия стресса.

1. Общие понятия о стрессе
Модное и вместе с тем пугающее всех слово «стресс» («нажим») пришло к нам из мира инквизиции, где означало степень физического давления с помощью тисков, чтобы во время пыток вырвать из жертвы признание. И, хотя инквизиция давно прошла, психологические и психофизиологические пытки, которые мы испытываем во время стресса, не только не прошли, но в процессе развития цивилизации даже усилились. Едва ли сегодня найдется человек, который в той или иной степени не испытывал бы стрессовые переживания. В современной жизни стрессы играют значительную роль, они воздействуют на нас с утра и до позднего вечера, влияя на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье. С ним особенно хорошо знакомы все те, кто работает в бизнесе, и в мелких, и в крупных компаниях - от простых исполнителей до менеджеров по управлению персоналом и руководителей фирм.
Стресс не знает границ, он интернационален и пронизывает все государства, цивилизации и культуры и самые высокоразвитые, и наиболее бедные. По данным американских социологов, примерно 20% издержек и потерь, связанных с текучестью кадров, прогулов, сопротивлением организационным переменам и падением производительности труда порождены профессиональными неврозами и стрессами. Ежегодный национальный ущерб от стрессовых факторов американские экономисты оценивают в 500 миллионов долларов! В России по данным социологических исследований каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% работников - практически ежедневно.
В нашей жизни все время что-то изменяется. Причем, перемены происходят не только к худшему, но и к лучшему. Это заставляет нас приспосабливаться к новым условиям и к новым людям. Современная жизнь стремительна и требует быстрой адаптации. Даже если изменение ситуации позитивно, например повышение по службе, оно отрицает нынешнее стабильное состояние человека и является для него стрессогенным фактором. Каждый человек легко может вспомнить, что когда у него произошли какие-то неприятности, возникли непредвиденные трудности, испортились отношения с людьми - сразу же изменяется самочувствие, ухудшается настроение.
В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее - готовность противостоять.
Иногда стресс может быть полезным, так как помогает в случае необходимости задействовать ресурсы организма. Но чрезмерные стрессы приводят к истощению, которое может вызвать физические и психические заболевания. Очень часто люди обращаются к врачу с жалобами на физические недомогания, тогда как реальной причиной их состояния является стресс. Стрессы входят в первую десятку причин, вызывающих болезни.
Врачи давно обратили внимание на то, что люди часто находящиеся в стрессовом состоянии, в гораздо большей степени подвержены инфекционным состояниям, например гриппу. Не говоря уже о том, что стресс может вызвать нарушение в работе любых органов, условно их можно свести к пяти системам: желудочно-кишечная, жевательная (где нарушения соответствия челюстей может приводить к хроническим головным болям), мышцы спины, сердечно-сосудистая, кожная.
Не следует забывать о том, что стресс является причиной интенсивного старения.
Чтобы не дать развиться кокой-либо из перечисленных болезней, надо как можно скорее освободиться от нервно-психического перенапряжения, сбросить его. Но, к сожалению, в нашей настоящей действительности нас почти нигде не обучают, как можно справляться со стрессом, опыт окружающих нас людей, телевизионная реклама, показывают человеку доступные способы сбросить напряжение, применяя различные лекарства, табак или алкоголь. Однако со временем их действия теряют свою силу, возникает необходимость увеличивать дозу.
Итак, как же мы можем противостоять стрессу или избежать его, есть ли какие-то чудодейственные техники, используя которые мы можем сделать свою жизнь спокойнее и счастливее?
Да, такие техники существуют. По происхождению эти методы можно разделить на две группы: восточные и западные.
1.1 Стресс и его виды
Хотя слово стресс звучит в нашей жизни буквально на каждом шагу, содержание, которое вкладывается в это понятие на бытовом уровне, часто расходится с научным представлением о стрессе как универсальной реакции организма. Обычно, говоря о стрессах, люди подразумевают значительные, чрезвычайные события, нарушающие привычный распорядок и естественное течение жизни. Значительно больший вклад вносят мелкие, но часто повторяющиеся стрессовые события. Мы настолько привыкаем к ним, что даже не осознаем, но на подсознательном уровне организм продолжает их воспринимать и соответствующим образом реагировать. А главное, что эти незамеченные сигналы имеют свойство накапливаться. Прежде всего, это относится к стрессу повседневной жизни. Ведь наше взаимодействие с миром начинается со столкновения с окружающей средой, пространством и временем.
Итак:
.2 Классификация стресса
Стрессы можно подразделить на:
эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;
Такие радостные события, как свадьба или выигрыш любимой команды, тоже по сути факторы стресса, вызывающие бурю эмоций и выброс адреналина. В случае эмоционально положительного стресса стрессовая ситуация непродолжительна и вы ее контролируете, обычно в этих случаях опасаться нечего: ваш организм сможет быстро отдохнуть и восстановиться после взрыва активности всех систем. Известны, правда, факты, когда сильные положительные эмоции у людей со слабым здоровьем приводили к серьезным последствиям, вплоть до инсультов и инфарктов, но это все-таки случаи уникальные и мы их обсуждать не станем. Говоря «борьба со стрессом», «последствия стресса», будем иметь в виду эмоционально отрицательный тип стресса.
кратковременные и долгосрочные или, другими словами, острые и хронические;
Они по-разному отражаются на здоровье. Долговременный несет более тяжелые последствия. Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса - шок. В жизни каждого человека были шокирующие ситуации. Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных (например, неудовлетворенность работой, напряжённые отношения с коллегами и родственниками и т.п.).
физиологические и психологические.
Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (боль, холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т.п.)
Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением: обман, обида, угроза, опасность, информационная перегрузка и т.п.
Информационный стресс
Возникает при информационных перегрузках, когда человек, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения. Очень часты информационные стрессы в работе диспетчеров, операторов технических систем управления.
Вывод, который мы должны сделать для себя - со стрессом надо бороться, чтобы не допустить нервного срыва и серьезных заболеваний.
.3 Признаки стресса
Телесные симптомы стресса - скачки артериального давления, сердцебиение, боли в области шеи и головы, сердца, живота, спины, нарушение глотания, комок в горле, нарушения зрения, приливы жара (озноба), нарушения стула, бессонница, сонливость, сексуальные проблемы.
Психологические симптомы стресса - беспокойство, тревога, депрессии, раздражительность, рассеянность, снижение концентрации внимания, дезорганизованность.
Если вы отметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков, пришло время вмешаться в собственную жизнь - спокойно подумать, обсудить ситуацию (с близким человеком или со специалистом - психологом), выявить и устранить причины психофизического перенапряжения.

2. Западные методы борьбы со стрессом
Если объединить все методики, то большая часть способов снятия стресса может быть представлена в виде трёх видов. Это:
релаксаторы;
приёмы, отвлекающие внимание;
приёмы, снижающие напряжение.
.1 Релаксация
Релакса́ция, миорелакса́ция (от лат. relaxatio - ослабление, расслабление) - снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.[1]
.2 Практика релаксации
Для того чтобы расслабиться, совсем не требуется всякий раз предварительно напрягать мышцы тела. Достаточно того, чтобы вы поняли разницу между напряжением и расслаблением. На практических занятиях можно выполнить следующее:

2.3 Позы для релаксации
На спине. Эта поза уже была описана выше. Однако после восемнадцати-двадцати недель многим женщин принять эту позу становится сложно.
Откинувшись в кресле. Вы откидываетесь в кресле под углом 45-50 градусов, предплечья лежат на подлокотниках, колени слегка раздвинуты и приподняты чуть выше бедер. Для головы должна быть удобная опора. Голова слегка откинута в сторону, так чтобы мышцы шеи были расслаблены, чтобы ни одной части тела не требовались дополнительные мышечные усилия для того, чтобы оставаться в исходном положении.
В больнице такую же позу можно принять, если приподнять на соответствующий угол изголовье кровати и подложить под колени подушку. Можно также приподнять изножье кровати, если есть соответствующий механизм. Под локти следует подложить подушки, чтобы имитировать подлокотники, для головы и плеч создать такую опору, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены, причем голова должна быть слегка повернута в сторону
На боку. Это очень удобная поза, и ее следует изучить как альтернативу другим еще на ранних сроках беременности, хотя конкретно в этот период она может и не пригодиться. На поздних сроках, когда размер матки значительно увеличивается, лежать, распластавшись на спине, часто оказывается неудобно, потому что это мешает хорошему кровообращению, а давление матки на диафрагму затрудняет дыхание. Положение на боку полезно также и во время родов.
Итак, лягте на кровать на левый бок и закиньте левую руку за спину, чтобы она свободно лежала вдоль тела. Правое плечо должно поддерживаться подушкой, правая рука, слегка согнутая в локте, свободно лежит около подушки. Заметьте, это очень важно, чтобы правое плечо было подперто подушкой, потому что, как правило, имеется тенденция к напряжению мышц плеча. Голову положите на подушку, лицо поверните к правому плечу, чуть приподнимите подбородок, чтобы облегчить дыхание. Губы должны быть раздвинуты, мышцы челюстей расслаблены.
Левую ногу нужно вытянуть вдоль кровати, слегка согнув в коленном и тазобедренном суставах, а правую ногу нужно сгибать да тех пор, пока колено не окажется на одном уровне с верхней частью живота. Под правое колено и бедро нужно подложить большую твердую подушку для поддержки, чтобы мышцы бедра, живота, поясницы и малого таза могли расслабиться.
Сделайте два-три глубоких вдоха. Дыхание должно быть брюшным, причем при каждом выдохе тело должно все более и более расслабляться. Если вы все выполняете правильно, то немедленно возникает ощущение опоры и комфорта. Матка не давит, это снимает напряжение с мышц спины. При дыхании брюшная стенка и диафрагма движутся свободно.
В начале беременности подобную позу можно принимать и на правом боку. Релаксация достигается в равной степени вне зависимости от того, на каком боку лежать, на поздних сроках беременности и во время родов положение на левом боку предпочтительнее.
2.4 Приемы, отвлекающие внимание и снимающие напряжение
Переключение на другой вид деятельности - связан с двигательной активностью, требующей физического напряжения, благодаря которой сжигается адреналин. Так, если находитесь на работе, займитесь любым видом деятельности: переберите бумаги; полейте цветы; заварите чай; переставьте стол; пройдите несколько раз в быстром темпе по коридору; зайдите в туалетную комнату и подержите 4- 5 минут руки под холодной водой; подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья. Если же находитесь дома, то постарайтесь выйти на улицу и побегать или походить в быстром темпе 10-15 минут; примите контрастный душ; перемойте скопившуюся посуду. Постарайтесь практиковать данный метод как можно чаще в те моменты, когда чувствуете, что теряете самоконтроль. Тогда данный способ войдет у вас в привычку. Кроме того, постарайтесь хотя бы раз в неделю заниматься делом, которое вас радует, успокаивает и приносит удовлетворение.
Визуализация - мысленно выразите свои чувства и переживания или что-то сделайте человеку, который вызвал негативную реакцию. Он приемлем, если не можете излить свое раздражение, например, на руководителя или если предполагаете, что ваш гнев только ухудшит и без того напряженную ситуацию. В результате добьетесь освобождения от гнева, ничем при этом не рискуя.
«Заземление» - представьте: гнев входит в вас от оппонента как пучок отрицательной энергии. Затем представьте себе, как эта энергия отпускается в ноги и свободно уходит в землю.
«Уменьшение оппонента в росте» - представьте себе, что в ходе общения ваш оппонент настолько уменьшается в росте, что превращается в комок грязи, в которую можете наступить, а голос его при этом становится все слабее и слабее. В результате он покажется менее значительным и влиятельным.
«Настроение» - возьмите цветные фломастеры или карандаши и расслабленной левой рукой начните рисовать любой рисунок: линии, пятна, фигуры и т.п. Постарайтесь полностью погрузиться в свои переживания, т.е. выбрать и провести линии в соответствии со своим настроением, как бы материализуя на бумаге свои переживания. Зарисовав весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше настроение (переживание). Пишите те слова, которые первыми приходят на ум. Затем еще раз посмотрите на рисунок, как бы заново переживая свое состояние, перечитайте слова и энергично, с удовольствием разорвите его, скомкайте обрывки и выбросьте в мусорное ведро. Вместе с выброшенным рисунком вы избавляетесь от плохого настроения и обретаете успокоение.
«Внутренний луч» - метод можно использовать на начальной стадии раздражения, когда приходит нарушение самоконтроля, исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение. Для его выполнения необходимо расслабиться и представить следующие картинки. В верхней части возникает светлый луч, который движется сверху вниз и медленно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и приятным светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создает внешность нового спокойного, уверенного и благополучного человека.
«Мой дом» («моя комната») - для реализации этого упражнения необходимо сесть, расслабиться и начать строить в воображении свой любимый дом или комнату с видом на речку, озеро, лес или куда-то еще. Обставьте его, как вы хотите, представьте свое любимое кресло. Запомните его и мысленно уходите в него отдыхать в любое время в течение дня. «Побыв» в нем 5-7 минут, вы ощутите прилив сил.
Спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из этой ситуации, чтобы быть подготовленным(ой) к аналогичным случаям в будущем? Как я могу приобрести уверенность в себе, если столкнусь с подобным случаем снова?» Такой подход поможет освободиться от отрицательных эмоций, поскольку научит поступать грамотно в аналогичных ситуациях и избегать стресса.
.5 Современные западные методики снятия стресса
Психолог, Психотерапевт Шадина Марина Евгеньевна (Ростов-на-Дону). Предлагает совою технику борьбы, со стрессом основанную на западных методиках. Она включает в себя все три вида.
«Стрессовое состояние состоит из: времени, когда мы думаем о предстоящем событии, самого стресса и состояния после стресса (постстресса). Психологи предлагают различные методы борьбы со стрессом на каждой стадии».
. На 1-й стадии используется метод рационализации предстоящего события, когда нужно детально представить...

Похожие материалы:

Реферат: Методы борьбы со стрессом

Реферат: Методы борьбы с курением

Реферат: Оперативные методы лечения рубцовых стриктур пищевода

Реферат: Методы коррекции гностических функций

Курсовая работа: Диагностические методы в современном психоаналитическом консультировании