Реферат: Гимнастика для глаз

ПЛАН

ВСТУПЛЕНИЕ
1. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
1.1 Упражнения для глазодвигательных мышц
1.2 Упражнения, снимающие утомление глаз
1.3 Тренировка цилиарных мышц
1.4 Гимнастика «Зоркость»
2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦ, РАБОТАЮЩИХ С КОИПЬЮТЕРОМ
3. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦ, СТРАДАЮЩИХ МИОПИЕЙ
3.1 Комплексы упражнений, разработанные советскими и российскими учеными
3.2 Тренинг окологлазных мышц по Мехту
4. ТРЕНИНГ ПЕРИФЕРИЧЕСКОГО ЗРЕНИЯ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Дата добавления на сайт: 03 июня 2024

Скачать работу 'Гимнастика для глаз':

ПЛАН
ВСТУПЛЕНИЕ
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
1.1 Упражнения для глазодвигательных мышц
1.2 Упражнения, снимающие утомление глаз
1.3 Тренировка цилиарных мышц
1.4 Гимнастика «Зоркость»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦ, РАБОТАЮЩИХ С КОИПЬЮТЕРОМ
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦ, СТРАДАЮЩИХ МИОПИЕЙ
3.1 Комплексы упражнений, разработанные советскими и российскими учеными
3.2 Тренинг окологлазных мышц по Мехту
ТРЕНИНГ ПЕРИФЕРИЧЕСКОГО ЗРЕНИЯ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ВСТУПЛЕНИЕ
Научно-технический прогресс, механизация и автоматизация производства ведут, с одной стороны, к систематическому снижению удельного веса двигательной активности в жизни человека, а с другой – к значительным, иногда чрезмерным, нагрузкам на центральную нервную систему, особенно на зрительный аппарат.
Гиподинамический режим жизни современного человека пагубно отражается на здоровье тех, чья жизнь и труд связаны с переработкой больших объёмов информации. Двигательная активность всегда была физиологической потребностью всего живого и люди, пренебрегающие ей, расплачиваются за это здоровьем, в том числе и зрением. Показательно, что прогрессирующая миопия чаще наблюдается у учащихся с недостаточным физическим развитием.
Но людям с плохим зрением большие физические нагрузки могут принести еще больший вред, чем их полное отсутствие. Основной принцип – не лечение, а предупреждение болезни, бережное отношение к органу зрения – едва ли не самому ранимому месту в организме.
Для профилактики нарушений работы глаз могут быть рекомендованы могут быть рекомендованы специальные упражнения.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
1.1 Упражнения для глазодвигательных мышц
Ещё в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами. Они тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в этой области. Поэтому хорошо снимают умственное утомление. После таких упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее. В основе положительного эффекта лежат функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.
Первый комплекс упражнений.
Приведенные ниже упражнения помогут укрепить глазодвигательные мышцы. Выполнять их следует в течение 10 минут.

Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 сек.
Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
Вращать глазами по кругу, вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждой 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
Второй комплекс упражнений
Эти упражнения нужно делать 3 раза в день, утром перед завтраком, в обед и вечером, перед ужином. Противопоказания: после операций на глазах, угроза отслойки сетчатки.
Комплекс делается без очков (в случае, если их носят), лицо неподвижное, работают только глаза, при движении глазами нельзя делать резких движений.
Перед упражнениями рекомендуется выполнить подготовительный релаксационный комплекс (не более 5 минут) с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений (ощутимо снижающих зрительное напряжение)
Начинаем с моргания. Моргание способствует расслаблению напряженных мышц, что помогает лучше сфокусироваться и улучшает их центровку (соосность).
Быстро поморгаем 30 сек, движения век производить лёгкие, точно биение крыльев бабочки.
Повороты глаз по горизонтальным траекториям. Продолжительность 10-15 секунд. По окончании поморгать
Повторить это упражнение с закрытыми глазами.


Повороты глаз по вертикальным траекториям. Продолжительность 10-15 секунд. По окончании поморгать
Повторили это упражнение при закрытых глазах.

Упражнение «Повороты глаз по диагональным траекториям с открытыми и закрытыми глазами в каждом направлении.
Продолжительность 10-15 секунд в каждом направлении.
Повторить это упражнение с закрытыми глазами.

Рисуем глазами прямоугольник. Ведём глаза наверх, рисуем верхнюю сторону, боковую сторону вниз, низ, боковую сторону вверх (три раза). Поморгали.
Рисуем глазами прямоугольник в обратную сторону (три раза). Поморгали.
Циферблат. Представьте себе огромные часы, где переносица - центр циферблата, а глаза - стрелки. Поднимаем глаза на «12 часов» и двигаемся по кругу, по часовой стрелке: 3 часа, 6 часов, 9 и 12 часов (5-10).
Теперь повторяем те же движения против часовой стрелки: 12, девять, 6, 3, 12 часов (5-10 сек). Поморгали.
Эти повороты глаз по окружности производим с открытыми (А) и

закрытыми (Б) глазами. Продолжительность– 5-10
АБ сек в каждом направлении.
«Змейка». Глаза отводим в сторону и с хвоста начинаем рисовать зигзаг - «змейку» вверх-вниз, верх вниз, до головы. И в обратную сторону: вверх вниз, вверх вниз (по три раза). Поморгали.
Вот такой простой, но очень эффективный комплекс упражнений для глаз. Выполняя его три раза в день, Вы дадите тренировку, отдых, насытите кислородом и обогатите кровью свои глаза. Выполняйте эти упражнения три раз в день. Пусть этот комплекс будет ежедневным и привычным, как умывание.
По возможности этот комплекс дополняют ещё несколькими упражнениями:
Упражнение «Повороты глаз с использованием вспомогательного объекта» по горизонтали. Продолжительность 15-20 сек.


Упражнение «Повороты глаз с использованием вспомогательного объекта» по вертикали. Продолжительность 15-20 сек.

Упражнение «Повороты глаз с использованием вспомогательного объекта» по диагональным траекториям. Продолжительность 15-20 сек в каждом направлении.

Упражнение «Повороты глаз с использованием вспомогательного объекта» по окружности. Продолжительность 15-20 сек в каждом направлении.


Упражнение «Повороты глаз в различных направлениях с использованием вспомогательной таблицы». Продолжительность 10-15 сек в каждом направлении.
Упражнение «Повороты глаз в различных направления при помощи партнёра, выполняющего перемещение тест-объекта в поле зрения тренируемого.
Продолжительность 10-15 сек в каждом направлении
Упражнения для тренинга глазодвигательных мышц с использованием архитектурных проёмов, углов внутри помещения, удобных для визуально наблюдения.
Продолжительность не более 15 сек в каждом направлении
Согласно мнению ряда ученых, глазодвигательные мышцы имеют еще одну двигательную функцию — они могут помогать хрусталику глаза фокусировать изображение на сетчатке, когда предметы находятся на разном от глаз расстоянии. Мышцы слегка «растягивают» или «сжимают» глазное яблоко, перемещая тем самым сетчатку глаза, удаляя или приближая ее к хрусталику.
1.2 Упражнения, снимающие утомление глаз
Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения, и расслаблению мышц глаза.
Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Затем поставить палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.
Выполняется сидя. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Упражнение способствует расслаблению мышцы и улучшает кровоснабжение.
Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.
1.3 Тренировка цилиарных мышц
Её одним из первых предложил и начал применять в своей практике украинский офтальмолог профессор А.И. Дашевский (1946). Это были ежедневные упражнения по 15-20 минут с вогнутыми линзами. Перед глазом (каждым в отдельности) он ставил слабую линзу (начиная с -0,5Д) на столько времени, пока снизившаяся острота зрения не повышается до исходного уровня. Постепенно сила линз увеличивалась до такой степени, которую может преодолеть глаз. Обычно вскоре после тренировки острота зрения улучшалась, и с каждым днем исходная сила линз, а также сила линз, которой заканчивается упражнение, увеличивалась. Такую тренировку можно проводить как для одного глаза, так и для каждого глаза поочерёдно.
В настоящее время тренировочные упражнения с линзами (Э.С. Аветисов, К.А. Мац, 1971) проводят обычно в условиях специализированного глазного кабинета под руководством врача.
Э.С. Аветисов, Е.И. Ливадо, Ю.И. Курпан в книге «Занятия физической культурой при близорукости» приводят интересный комплекс общеразвивающих упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз, который включает корректирующие упражнения для укрепления мышц шеи и спины. В той же книге Э.С. Аветисова, Е.И. Ливадо, Ю.И. Курпана авторы предлагают для близоруких людей упражнения с меткой на стекле. Для его выполнения на оконном стекле укрепить круглую метку (или обвести круг фломастером), стать у окна на расстоянии 30-35 см и поочерёдно переводить взгляд то на метку на стекле, то на удаленные предметы.
Перемещение взгляда с близкой точки на отдаленную
Положение – сидя.
Длительность – 30 секнд.
Прикрепите карту с крестом к стене на уровне глаз.

Расстояние до стены – 30 см. Держите карандаш в левой вытянутой руке; сфокусируйтесь на кончике карандаша – изображение лрожно быть четким, ясным.


Сфокусировав взгляд на кончике карандаша, на заднем плане выдолжны «увидеть» 2 карты. Сделайте 2 вдоха – выдоха. Не забывайте моргать.
Повторите упражнение 5 раз.
Замечания:
Делайте упражнения без усилий, следите за расслабленным состоянием мышц. Не торопитесь;
Следите за постепенным перемещением фокуса к каждой точке, фиксируйте взгляд в течение 2 вдохов-выдохов и только потом перемещайте его;
Если карандаш или карта не удваиваются, обратите внимание на то, достаточно ли широко открыты ваши глаза, располагаетесь ли вы на одной прямой с картой и находится ли карандаш строго впереди перед вами;
Если двойное изображение поймать не удается или оно постепенно исчезает, закройте глаза и сделайте глубокий вдох- -выдох; -затем широко откройте глаза; часто и без усилий мигайте; регулярно и глубоко дышите; идентифицируйте предметы в периферийном поле зрения;
Если карта или карандаш не двоятся, значит, двоение блокируется нашим сознанием или один глаз видит лучше другого; в данном случае могут помочь произнесенные вслух вербальные команды типа: «сознание, используй оба глаза одинаково» или «ты видишь два карандаша» и т.п. (команды придумайте сами);
Первоначально может показаться, что перемещение взгляда в одном из направлений происходит более естественно и просто; со временем возможности глаз повысятся, и перемещение взгляда в другом направлении также станет естественным и удобным;
Когда перемещение взгляда в обоих направлениях будет простым и естественным, постепенно сокращайте расстояние между носом и карандашом, пока оно не достигнет 7,5 – 12,5 см. Не забывайте о том что взгляд должен перемещаться легко.
Специальные упражнения для тренинга цилиарных (аккомодационных) мышц глаза.
Динамический комплекс.
Переключение взгляда с ближнего на объект и обратно по методике «Метка на стекле» с использованием неподвижных и движущихся объектов в помещении (А, Б),

и на открытом воздухе (В), также с использованием неподвижных и движущихся объектов.

Упражнения для тренинга цилиарных мышц в режимах: монокулярном – «Для каждого глаза в отдельности (А-В)


Бинокулярным – «Двумя глазами одновременно» с использованием вспомогательных разноудаленных объектов (Г)

Упражнения для тренинга цилиарных мышц глаз на открытом воздухе (Д, Е) с использованием вспомогательных удаленных объектов.


Занимаясь подобной физзарядкой для глаз, необходимо соблюдать основные принципы:
- системность воздействия упражнений и последовательность их применения.
- регулярность воздействия
- длительность применения упражнений
- - постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельной процедуры, так и всего лечебного курса:
- индивидуализацию физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья.
- сочетание общей и специальной тренировки во время курса лечения.
1.4 Гимнастика «Зоркость»
В гимнастике «Зоркость», автором которой является Ю.А. Утехин, есть два основные положения: она тренирует либо зрение вдаль, либо зрение вблизи.
Гимнастика «Зоркость» для лиц, страдающих дальнозоркостью, сводится к чтению одним глазом на минимально близком расстоянии от текста, а при близорукости – на максимально удаленном расстоянии. Предполагается, что такое чтение поочередно каждым глазом не должно вызывать перенапряжения глазодвигательных мышц или вести к повышению внутриглазного давления. Вместе с тем, в случае неприятных ощущений следует обратиться к врачу. Рекомендуется также в ходе тренировки периодически кратковременно отводить книгу дальше от глаз (своеобразный «массаж хрусталика»).
Ю.А. Утехин отмечает, что регулярные тренировки по этой методике могут повысить резервы аккомодации глаза и способствуют задержке развивающейся дальнозоркости.

2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦ, РАБОТАЮЩИХ С КОМПЬЮТЕРОМ
При работе на компьютере одна из основных угроз зрению – неподвижность, статичность позы, и в том числе глазных мышц, которые нуждаются в динамической нагрузке. При работе с компьютером голова не опущена, смотреть приходится прямо перед собой на источник света (дисплей). Глаза перебегают с бумаги на экран и обратно. Сотни, тысячи раз в день приходится перестраиваться с одного способа чтения на другой. Вот почему проблемы со зрением вызывают у работающих с компьютером больше всего жалоб.
Электромагнитные излучения (даже слабые) сильно действуют на организм, есть и другие виды вредности.
Такая работа нередко доводит человека до так называемого КОМПЬЮТЕРНОГО СТРЕССА.
При этом синдроме, помимо физического недомогания (боль в руках, головные боли, боли в нижней части спины и др. частях тела, сонливость, непроходящая усталость), имеются
Заболевания глаз: частое моргание, болезненность, быстрая утомляемость, чувство острой боли, жжение, зуд, слезливость, ощущение натертости глаз,
Визуальные нарушения: неясность зрения на дальнем расстоянии сразу после работы за компьютером («пелена перед глазами»).
Для профилактики этого состояния, помимо выполнения ПРАВИЛ КОМЬЮТЕРНОЙ ГИГИЕНЫ, соблюдения режима труда и отдыха, необходимо научиться трёхминутным комплексам гимнастики.
Первый комплекс.
Посмотрите прямо перед собой вдаль (желательно в окно), ни на чем особо не фокусируя взгляд в течение 5-ти секунд, после чего поднимите указательный палец к уровню глаз, на расстоянии около 30-ти сантиметров от них, и посмотрите на него не отрываясь также в течение 5-ти секунд. Теперь опустите палец, и снова посмотрите вдаль, и затем опять на поднятый палец. Сделать так 3-4 раза.
Следующее упражнение для глаз основано на том, чтобы отводить от кончика носа карандаш или палец на расстояние вытянутой руки, и обратно, и при этом, не отрываясь на него смотреть. Повторить 5-6 раз.
Нарисуйте на листе бумаги маленький черный кружок, не более половины сантиметра в диаметре, и прикрепите этот лист на окно. Сперва посмотрите несколько секунд в окно, на какой-нибудь дальне расположенный предмет, после чего переведите взгляд на несколько секунд на нарисованную точку. Повторить 4-5 раз.
Дальнейшее упражнение для глаз заключается в том, чтобы непрерывно рисовать знак бесконечности открытыми глазами в пространстве, сначала 10 раз горизонтально, после чего столько же раз вертикально, как обычную восьмерку.
Поднимите большой палец к уровню глаз, на расстоянии примерно 30 сантиметров от них, и посмотрите в течение 5-ти секунд на его кончик обеими глазами. Затем на 5 секунд закройте один глаз, продолжая смотреть на палец другим открытым глазом, потом точно также закройте 2-й глаз, а после снова посмотрите на палец двумя открытыми глазами. Сделать 3-4 подхода.
В следующем упражнении для глаз также поднимите большой палец (сперва правой руки) до уровня глаз, только на расстоянии вытянутой руки. Медленно начинайте отводить палец вправо, при этом непрерывно следите за ним глазами (голова при этом не поворачивается). Затем поднимите большой палец левой руки, и точно также, смотря на него, медленно отведите влево. Сделать по 4-5 подходов с каждый пальцем.
Сядьте ровно, и не поворачивая голову, переместите свой взгляд в правый нижний угол на несколько секунд, затем наискось, в левый верхний угол. Затем в левый нижний угол, после чего в правый верхний угол. Всего сделать 4-5 подходов.
Эта гимнастика для глаз совсем не сложная, и занимает немного времени. То же самое можно сказать и о следующем комплексе упражнений, эффективных при усталости глаз:
Второй комплекс
Глубоко вдохните в себя воздух, очень сильно зажмурив при этом глаза. Задержите дыхание на 5-7 секунд, и попытайтесь максимально напрячь мышцы головы, лица и шеи. Затем сделайте резкий выдох, открыв широко на нем глаза. Повторить 3-4 раза.
Как и в 1-м комплексе упражнений для глаз, начинайте рисовать знак бесконечности открытыми глазами, но при этом сильно моргая. 10 раз горизонтально, и 10 раз вертикально.
Слегка прижмите виски кончиками пальцев, и поморгайте глазами около 15-ти секунд. Затем отдохните немного, закрыв глаза, после чего повторите это упражнение еще 2-3 раза.
Закройте глаза, и полностью расслабьте лицо. Теперь подвигайте глазными яблоками, совершая вращательные движения, сначала 10 раз слева направо, и затем столько же раз справа налево. Сделать 2-3 подхода.
Закройте глаза, и положите указательные пальцы обеих рук на брови, а большие пальцы на нижнее веко, в ямку под глазным яблоком. А теперь аккуратно помассируйте эти части в течение 15-20 секунд, делая как бы круги снизу вверх.
Такая ежедневная гимнастика для глаз вполне может заменить глазные капли, и вы почувствуете ее результат уже в скором времени.
При дальнозоркости, близорукости и многих других глазных заболеваниях регулярная тренировка глаз очень важна для сохранения и улучшения зрения, профилактики близорукости и других заболеваний глаз. Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежное при работе за компьютером, необходимо:
* каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут
* закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты
* проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.
Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14 лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет - каждый час, перерыв должен длиться не менее 15 минут.
Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день. Выберите тот комплекс упражнений,...

Похожие материалы:

Статья: Очки или гимнастика для глаз?

Реферат: Восстановление зрения; упражнения для глаз

Статья: Гимнастика от варикоза

История болезни: Артифакия обоих глаз

Реферат: Производственная гимнастика