Статья: Профилактика сердечно сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смерти во всем мире.
Дата добавления на сайт: 29 октября 2024
Профилактика сердечно сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смерти во всем мире. В основе патологии лежит атеросклероз, который развивается на протяжении многих лет, и обычно приобретает серьезные формы к тому времени, как начинаю наблюдаться симптомы, обычно в среднем возрасте. Регулирование факторов риска может снизить клинические проявления и преждевременную смертность у лиц с установленным сердечно-сосудистым заболеванием, а также у тех, кто подвержен значительному риску сердечно-сосудистых заболеваний в силу влияния одного или более факторов риска.
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний можно разделить на изменяемые (модифицируемые) и неизменяемые (немодифицируемые) факторы.
К немодифицируемым факторам риска относят:
- Возраст, пол, наследственность, генетические факторы, способствующие возникновению дислипидемии, гипертензии, толерантности к глюкозе, сахарному диабету и ожирению.
- Анатомические, физиологические и метаболические (биохимические) особенности: дислипидемия, ожирение и характер распределения жира в организме, сахарный диабет.
Модифицируемые факторы риска:
- Пищевые привычки, курение, двигательная активность, употребление алкоголя, подверженность стрессам.
Мероприятия, формирующие здоровый образ жизни и снижающие уровень факторов риска:
- Питание. Одной из главных причин этих заболеваний является недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за липидный обмен в организме. Поэтому употребляйте:
Рыбу, приготовленную на пару или отварную (2-3 раза в неделю);
Авокадо в сыром виде (1-2 плода в неделю);
Льняное масло (2 ст. ложки в день);
Орехи (6-8 штук в день).
Из-за содержания клетчатки, препятствующей усвоению холестерина, а также Омега-3 кислот, следует потреблять зерновые каши – геркулес, гречу, неочищенный рис. Чем грубее помол, тем богаче каша ценными веществами. Особо ценны и полезны овощи и фрукты.
- Отказаться от курения
- Соблюдать гипохолестериновую диету
- Уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки
- Снижать избыточный вес
- Увеличивать физическую активность
- Контролировать показатели липидного обмена
- Ограничить приём алкоголя
- Контролировать гликемию
- Избегать длительных стрессовых ситуаций.
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.